Günlük Kalori Cetveli | Hangi Besin Kaç Kalori ?

Elbette keşke böyle bir yöntem olsa ?

Günümüzün en yaygın konularından biri olan besinlerin kalori miktarı sorusuna sizler için hazırladığımız bu başlıkla yardımcı olmak istedik ?

Öncelikle bilmelisiniz ki kilo vermek istiyorsanız, yiyeceğinizin her besinin kalorisini ezbere bilmek zorundasınız. Çünkü uzun vade de baktığımız zaman 1 kalori bile fark gösterebiliyor ? Kilo almak isteyenler bu konuda biraz daha rahat. Önünüze ne gelirse yiyebilirsiniz. Tabi sağlıklı kilo almak için farklı kilo alma diyetlerini uygulamanız gerekiyor. Yağ ağırlıklı beslenmeyin daha çok protein ağırlıklı beslenip vücudunuza istediğiniz kiloyu kaslarınız vasıtasıyla alabilirsiniz. Böylece daha düzgün ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fit olmak, sizi sağlığınıza kavuşturacaktır ve hayattan daha fazla zevk almanıza olanak sağlayacaktır.

Kilo alıp – verme problemlerinde yada genellikle yapılan diyetlerde en önemli noktalardan biri günlük alınan kalori miktarıdır. Peki hangi besinler kaç kaloridir yada hangi besinlerinden ne kadar tüketirsek günlük diyetimizin dışına çıkmış oluruz?

Günlük Kalori Cetveli

İşte bunun için sizlere uzun bir besin listesi hazırladık, klavyeniz de bulunan ”ctl+F” tuşları ile istediğiniz kaloriyi aratıp rahatlıkla bulabilir ve ”kaç kalori” tükettiğinizi ek olarak bulabilirsiniz. Mobil’de ise tekrar cihazlarınızda bulunan ”ara” kısmını kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra günlük kalori cetvelinin bir çıktısını alınız ve yatağınızın bir köşesine asınız. Bu kalori cetveli tamamen sizin ezberinizde bulunması için hazırlanmıştır. Genel olarak sağlığınız için protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen gösterin. Günlük değerlerin altında veya çok üstünde protein tüketmekten kaçının.

Hemen listemize değinelim, İşte tam liste (Mobilden giriyorsanız, telefonu yatay kullanınız.)

hangi besin kaç kalori  ?

Tahıl GrubuGrKalori
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruasan200 gr200
Bisküvi100 gr470
Mercimek (kuru)100 gr314
Arpa (kuru)100 gr367
Bulgur (kuru)100 gr371
Kuskus (kuru)100 gr367
Mısır (kuru)100 gr342
Buğday (kuru)100 gr364
Susam100 gr589
Makarna (kuru)100 gr339
Makarna (haşlanmış)100 gr85
Pirinç (kuru)100 gr357
Pirinç (haşlanmış)100 gr125
 Genellikle bol protein içeren süt ve yumurta ürünleriSüt ve Yumurta ÜrünleriGrKalori
Yoğurt (yağlı)100 gr95 
Süt (yağlı)100 gr68 
Yoğurt (yağlı,meyveli)100 gr125 
Beyaz peynir (yağlı)100 gr275 
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr413 
Parmesan peyniri (yağlı)100 gr440 
Yumurta1 adet80 
Yumurta akı1 adet15 
Yumurta sarısı1 adet65 
 Kahvaltıların olmazsa olmazı yağlar kaç kalori?YağlarGrKalori
Tereyağı28 gr206 
Margarin28 gr204 
Sıvı yağ28 gr130 
 Akşam yemeklerinde vazgeçilmez olan tatlar kırmızı ve beyaz et grubu kaç kalori?EtlerGrKalori
Biftek (ızgara)100 gr278 
Tavuk (ızgara)100 gr132 
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr150 
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr282 
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr232 
Pastırma100 gr250 
Salam100 gr446 
Sosis100 gr295 
Sucuk100 gr452 
 Kimi zaman atıştırmalık kimi zaman ise harika tatlar olan deniz ürünleri kaç kalori?Deniz ÜrünleriAdetKalori
Alabalık1 adet168 
Midye1 adet  
İstiridye1 adet  
Karides1 adet144 
Kalkan100 gr193 
Levrek1 adet93 
Palamut1 adet168 
Somon füme100 gr171 
Ton balığı100 gr121 
Uskumru1 adet159 
Tuzlanmış balık100 gr305 
 Sebzesiz tabi ki olmaz. Peki sebze ve baklagiller kaç kalori?Sebzeler ve baklagillerGrKalori
Bakla100 gr72 
Bamya100 gr36 
Bezelye100 gr84 
Börülce100 gr127 
Asma yaprağı100 gr97 
Taze biber100 gr22 
Domates1 adet14 
Enginar1 adet10 
Ebegümeci100 gr48 
Patlıcan1 adet28 
Taze fasulye100 gr90 
Brokoli100 gr35 
Brüksel lahanası100 gr35 
Kabak100 gr25 
Havuç100 gr35 
Karnabahar100 gr32 
Kereviz100 gr18 
Kıvırcık salata100 gr40 
Salatalık1 adet11 
Marul100 gr15 
Mantar100 gr14 
Soğan100 gr35 
Bezelye100 gr89 
Patates (haşlama)100 gr100 
Ispanak100 gr26 
Lahana100 gr20 
 Atıştırmalık olarak bol bol tüketilen Kuruyemişler kaç kalori?KuruyemişlerGrKalori
Badem100 gr600 
Hindistancevizi100 gr603 
Fındık100 gr650 
Fıstık100 gr560 
Çam fıstığı100 gr600 
Ceviz100 gr549 
Patlamış mısır100 gr478 
Kabak çekirdeği100 gr571 
Ay çekirdeği100 gr578 
 Günlük olarak tüketmesek olmaz. Peki yediğimizi meyveler kaç kalori?MeyvelerAdetKalori
Elma1 adet60 
Kayısı1 adet  
muz1 adet100 
Kiraz100 gr40 
Hurma1 adet15 
İncir100 gr41 
İncir (kuru)100 gr59 
Greyfurt1 adet60 
Portakal1 adet50 
Kivi1 adet34 
Mandalina1 adet50 
Karpuz100 gr19 
Kavun100 gr18 
Şeftali1 adet60 
Armut1 adet70 
Erik1 adet  
Üzüm100 gr57 
Çilek100 gr26 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

HİZMETLERİMİZ

Teta Sağlık Kabini

Feyzullah Mahallesi Tarla Sokak No:12/A Maltepe İstanbul

bizi arayın

ACİL DURUMLAR İÇİN İLETİŞİM HATTI