Elbette keşke böyle bir yöntem olsa ?
Günümüzün en yaygın konularından biri olan besinlerin kalori miktarı sorusuna sizler için hazırladığımız bu başlıkla yardımcı olmak istedik ?
Öncelikle bilmelisiniz ki kilo vermek istiyorsanız, yiyeceğinizin her besinin kalorisini ezbere bilmek zorundasınız. Çünkü uzun vade de baktığımız zaman 1 kalori bile fark gösterebiliyor ? Kilo almak isteyenler bu konuda biraz daha rahat. Önünüze ne gelirse yiyebilirsiniz. Tabi sağlıklı kilo almak için farklı kilo alma diyetlerini uygulamanız gerekiyor. Yağ ağırlıklı beslenmeyin daha çok protein ağırlıklı beslenip vücudunuza istediğiniz kiloyu kaslarınız vasıtasıyla alabilirsiniz. Böylece daha düzgün ve daha fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Fit olmak, sizi sağlığınıza kavuşturacaktır ve hayattan daha fazla zevk almanıza olanak sağlayacaktır.
Kilo alıp – verme problemlerinde yada genellikle yapılan diyetlerde en önemli noktalardan biri günlük alınan kalori miktarıdır. Peki hangi besinler kaç kaloridir yada hangi besinlerinden ne kadar tüketirsek günlük diyetimizin dışına çıkmış oluruz?
Günlük Kalori Cetveli
İşte bunun için sizlere uzun bir besin listesi hazırladık, klavyeniz de bulunan ”ctl+F” tuşları ile istediğiniz kaloriyi aratıp rahatlıkla bulabilir ve ”kaç kalori” tükettiğinizi ek olarak bulabilirsiniz. Mobil’de ise tekrar cihazlarınızda bulunan ”ara” kısmını kullanabilirsiniz. Bunun yanı sıra günlük kalori cetvelinin bir çıktısını alınız ve yatağınızın bir köşesine asınız. Bu kalori cetveli tamamen sizin ezberinizde bulunması için hazırlanmıştır. Genel olarak sağlığınız için protein ağırlıklı besinler tüketmeye özen gösterin. Günlük değerlerin altında veya çok üstünde protein tüketmekten kaçının.
Hemen listemize değinelim, İşte tam liste (Mobilden giriyorsanız, telefonu yatay kullanınız.)
hangi besin kaç kalori ?
| Tahıl Grubu | Gr | Kalori |
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 adet kruasan | 200 gr | 200 |
| Bisküvi | 100 gr | 470 |
| Mercimek (kuru) | 100 gr | 314 |
| Arpa (kuru) | 100 gr | 367 |
| Bulgur (kuru) | 100 gr | 371 |
| Kuskus (kuru) | 100 gr | 367 |
| Mısır (kuru) | 100 gr | 342 |
| Buğday (kuru) | 100 gr | 364 |
| Susam | 100 gr | 589 |
| Makarna (kuru) | 100 gr | 339 |
| Makarna (haşlanmış) | 100 gr | 85 |
| Pirinç (kuru) | 100 gr | 357 |
| Pirinç (haşlanmış) | 100 gr | 125 |
| Genellikle bol protein içeren süt ve yumurta ürünleri | Süt ve Yumurta Ürünleri | Gr | Kalori |
| Yoğurt (yağlı) | 100 gr | 95 | |
| Süt (yağlı) | 100 gr | 68 | |
| Yoğurt (yağlı,meyveli) | 100 gr | 125 | |
| Beyaz peynir (yağlı) | 100 gr | 275 | |
| Kaşar peyniri (yağlı) | 100 gr | 413 | |
| Parmesan peyniri (yağlı) | 100 gr | 440 | |
| Yumurta | 1 adet | 80 | |
| Yumurta akı | 1 adet | 15 | |
| Yumurta sarısı | 1 adet | 65 |
| Kahvaltıların olmazsa olmazı yağlar kaç kalori? | Yağlar | Gr | Kalori |
| Tereyağı | 28 gr | 206 | |
| Margarin | 28 gr | 204 | |
| Sıvı yağ | 28 gr | 130 |
| Akşam yemeklerinde vazgeçilmez olan tatlar kırmızı ve beyaz et grubu kaç kalori? | Etler | Gr | Kalori |
| Biftek (ızgara) | 100 gr | 278 | |
| Tavuk (ızgara) | 100 gr | 132 | |
| Tavuk göğsü (haşlanmış) | 100 gr | 150 | |
| Kuzu (yağlı, ızgara) | 100 gr | 282 | |
| Kuzu ciğeri (yağda) | 100 gr | 232 | |
| Pastırma | 100 gr | 250 | |
| Salam | 100 gr | 446 | |
| Sosis | 100 gr | 295 | |
| Sucuk | 100 gr | 452 |
| Kimi zaman atıştırmalık kimi zaman ise harika tatlar olan deniz ürünleri kaç kalori? | Deniz Ürünleri | Adet | Kalori |
| Alabalık | 1 adet | 168 | |
| Midye | 1 adet | ||
| İstiridye | 1 adet | ||
| Karides | 1 adet | 144 | |
| Kalkan | 100 gr | 193 | |
| Levrek | 1 adet | 93 | |
| Palamut | 1 adet | 168 | |
| Somon füme | 100 gr | 171 | |
| Ton balığı | 100 gr | 121 | |
| Uskumru | 1 adet | 159 | |
| Tuzlanmış balık | 100 gr | 305 |
| Sebzesiz tabi ki olmaz. Peki sebze ve baklagiller kaç kalori? | Sebzeler ve baklagiller | Gr | Kalori |
| Bakla | 100 gr | 72 | |
| Bamya | 100 gr | 36 | |
| Bezelye | 100 gr | 84 | |
| Börülce | 100 gr | 127 | |
| Asma yaprağı | 100 gr | 97 | |
| Taze biber | 100 gr | 22 | |
| Domates | 1 adet | 14 | |
| Enginar | 1 adet | 10 | |
| Ebegümeci | 100 gr | 48 | |
| Patlıcan | 1 adet | 28 | |
| Taze fasulye | 100 gr | 90 | |
| Brokoli | 100 gr | 35 | |
| Brüksel lahanası | 100 gr | 35 | |
| Kabak | 100 gr | 25 | |
| Havuç | 100 gr | 35 | |
| Karnabahar | 100 gr | 32 | |
| Kereviz | 100 gr | 18 | |
| Kıvırcık salata | 100 gr | 40 | |
| Salatalık | 1 adet | 11 | |
| Marul | 100 gr | 15 | |
| Mantar | 100 gr | 14 | |
| Soğan | 100 gr | 35 | |
| Bezelye | 100 gr | 89 | |
| Patates (haşlama) | 100 gr | 100 | |
| Ispanak | 100 gr | 26 | |
| Lahana | 100 gr | 20 |
| Atıştırmalık olarak bol bol tüketilen Kuruyemişler kaç kalori? | Kuruyemişler | Gr | Kalori |
| Badem | 100 gr | 600 | |
| Hindistancevizi | 100 gr | 603 | |
| Fındık | 100 gr | 650 | |
| Fıstık | 100 gr | 560 | |
| Çam fıstığı | 100 gr | 600 | |
| Ceviz | 100 gr | 549 | |
| Patlamış mısır | 100 gr | 478 | |
| Kabak çekirdeği | 100 gr | 571 | |
| Ay çekirdeği | 100 gr | 578 |
| Günlük olarak tüketmesek olmaz. Peki yediğimizi meyveler kaç kalori? | Meyveler | Adet | Kalori |
| Elma | 1 adet | 60 | |
| Kayısı | 1 adet | ||
| muz | 1 adet | 100 | |
| Kiraz | 100 gr | 40 | |
| Hurma | 1 adet | 15 | |
| İncir | 100 gr | 41 | |
| İncir (kuru) | 100 gr | 59 | |
| Greyfurt | 1 adet | 60 | |
| Portakal | 1 adet | 50 | |
| Kivi | 1 adet | 34 | |
| Mandalina | 1 adet | 50 | |
| Karpuz | 100 gr | 19 | |
| Kavun | 100 gr | 18 | |
| Şeftali | 1 adet | 60 | |
| Armut | 1 adet | 70 | |
| Erik | 1 adet | ||
| Üzüm | 100 gr | 57 | |
| Çilek | 100 gr | 26 |
